trening brzucha 8

Tydzień drugi, dzień czwarty i piąty 21..11.13 r. i 24.11.13 r. DT Trening B. A. Martwy ciąg 11\40 kg, 10\45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 7\22 kg 8\22 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15\41kg, 15\46kg C1. wypady 15\7,5kg 15\8kg C2. uginanie nóg leząc 15\32kg 13\33,8kg D. pompki 14 A. Z chwytem mieszanym lepiej [...]

Trening domowy. 1. Pompki normalne 2x 20 2. Pompki z wąskim rozstawem dłoni na wys klatki 3x 15 3. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 12 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 2x20 5. Brzuszki z hantlem na klatce 2x20 (15kg) 6. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie, powoli 3x12 (15kg) 7. Uginanie ramion stojąc, [...]

[...] 3. Drążek nachwyt + 12,5kg (seria co minutę dopóki dam radę) 1/2/3/4/5/6 (+2,5kg) 4. Uginanie przedramion z hantlami 12/10/8 ok. 30kg 5. Brzuch- 2 ćwiczenia Komentarz: trening poszedl fajnie. Bylem sam na silowni, zaczalem od 2 serii zarzutu 5x 40 i 3x60kg jako rozgrzewka przed martwym i dlatego bo lubie. Ponizej 2 filmiki zalezy mi [...]

Cokta chodzi ci o ten trening?http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Moge to tak ustawić sobie? 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3.Wykroki 12-15 powtórzeń / przysiady 4.drązka nie mam to ćwiczenie odpada 5.Pompki [...]

[...] rokiem orotan kreatyny HCL i efekty były bardzo zadowalające , a nie trzymałem jakoś specjalnie diety, więc nowy produkt z pewnością również mnie nie zawiedzie . :) Cel treningu to w szc...zególności budowa masy . Trenuję 4 razy w tygodniu , treningiem dzielonym : Plecy + Triceps, Dwugłowe Uda + Grzbiet + Biceps, Klatka + Barki, Czworogłowe [...]

[...] z internetem na moim nowym kompie, więc nie zajrzałam tu ani razu od ostatniego wpisu{{:-( Dzięki za odpowiedź porandojin. Tak jak pisałam nie za bardzo odpowiada mi trening, który robię sama według rozpiski patrząc przy tym na ścianę... Wolę jakieś gotowe filmiki, dlatego też wybrałam dla siebie P90X 8-)Co myślicie? Kończę trzeci [...]

[...] po 3 zejśćia. Dół brzucha: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku, 4 serie od 20 powtórzeń w dół 30 min aero na rowerku. Szama: -rano 30g owsiany+ 30g wpc+ 20 ml oliwy -przed treningiem 20g ryżu+ 150g mięsa+ 30g orzechów włoskich -po treningu 30g ryżu+ 30g wpc -200g mięsa+ warzywa+ 20 ml oliwy -200g mięsa+ warzywa -200g+ mięsa+ 20 ml oliwy [...]

Już chyba żyję świętami bo jakoś kiepsko mi dzisiaj poszedł trening :) To chyba z tej radości, że czekają mnie trzy dni bez liczenia miski 8-) Po odpoczynku w najbliższy wtorek będzie za to taki progres że ho ho :-D Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10kg - 20/20/20 10 kg - 20/20/20 2.Przysiady sztanga (20kg) [...]

Tak jak widać mój dziennik został przeniesiony z działy ladies, więc WITAJCIE :-D Przyczyną przeniesienia jet to iż postanowiłam robić inny trening niż ten proponowany przez ladies. Wczorajszy trening: Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 15kg - 20/ 20kg - 20/20 10kg - 2x20 / 15kg - 20 10 kg - 20/20/20 [...]

[...] to lepiej będzie 12/10/8 lub 10/8/6. 4. Trening przedramion możesz dorzucić do jakiegoś innego dnia. 5. Brzuch podobnie jak przedramiona. A6W jest do dupy. Lepsze ćwiczenia na drążku, zapoznaj się z ABSII. 6. Ilość treningów brzucha musisz sam sobie ustalić. Jeśli chcesz mieć 6ciopak to trening raz w tygodniu na pewno nie wystarczy. Pozdrawiam

[...] Brzucha nie zrobiłem dzisiaj bo nie doczytałem w rozpisce ,że trzeba:) Aeroby 25 min biegania 1min szybko -1 min wolno (szybko to był truchcik a wolno to marsz) Ogólnie na treningu czułem sie super, pot leciał masakra.Problem mam troszke bo jak kończe aeroby np koło7:30-8:00 to później i tak jeszcze przez dwie godzinki ze mnie leci masakrycznie [...]

Witam kolego... a wiec moj trening wyglada nastepujaco:) Zaczynajac od wtorku cwiecze klatke + biceps klatka wyciskanie plasko 4 s 12 10 8 5 powt progresja wycisk hantlami skos 4 s 12 10 8 6 powt progresja rozpietki skos 3s x 10powt rozpietki plasko 2s x 10powt Biceps: Uginanie ramion sztanga lamana stojac 3 x 10 8 8 powt progresja Uginanie [...]

[...] Z nudów nawet przetłumaczyłem ten artykół ,więc moge go wrzucić. Co prawda artykół dotyczy bardziej zalet kettlebells -> ciężarków ,niż dawania super rad co do samego treningu ale zawiera prosty czterotygodniowy program ,który można (wg autora) zastosowac jako przerwę w normarnym treningu siłowym,sposób na rozwinięcie sily dynamicznej dla [...]

Trening miał być wczoraj ale niestety nie wyszło ale za to dzisiaj dałam z siebie wszystko. Trening: Rozgrzewka 10 minut na bieżni + rozciąganie A 1. Mc sumo 12/10/8/6 (40/40/45/50 kg) 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 ( 20/20/25/25 kg) 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20/20/20 kg) 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk [...]

[...] Napewno wiaze sie z poprawą wytrzymałosci i poprawą kondycji bardzo dobra sprawa ale czy po siłowni kiedy jestes juz bardzo zmeczony. Ja robie iterwały biegowe jako odzielny trening + basen + rower (triatlon). Pamietaj jedna że bieganie ci nie zaszkodzi moze pomóc ale nie licz ze biganiem spalisz cały tłuszcz w szybkim czasie. 4.Brzuch to takie [...]

[...] trwa trzy lata :P... ehh zawsze gdy czegos nie dopisze wylatuje paru typa i spamuje.. taa dzięki za rade to mi wiele pomoglo.. naprawde.. doceniam to.. zrobilem sobie nowy trening.. bo ten poprzedni cwiczylem co dwa dni naprzemian dzień pierwszy lub trzeci. wtorek: plecy: podciaganie na drążku: szeroko 3x6pow/ średnio 3x6pow/ wąsko 3x6pow [...]

05.03 Trening nr 9 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 60x12 70x10 70x10 80x8 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 12,5x12 15x10 17,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 powt bez obciążenia 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 50x12 55x10 55x10 60x10 + 3x30 kg [...]

mam 17 lat Cwicze od 6 miesięcy na poczatku wazylem 64 kg teraz waze 72 mam 180cm zobacz to mój cały trening wtorek:Plecy brzuch Czwartek:Klatka Triceps Sobota;Nogi Kaptury Brzuch Niedziela:Braki Biceps Przedramie Plecy: 1)podciąganie na drązku <szeroki chwyt> przez długi czas robilem 10 serii po 10 pow ale teraz robie 5 seri z ciezarem 10 [...]

pewnie ze nie zreszta peczaka nie jem codziennie, jeszcze dwa razy w tyg mam kasze gryczana i raz gryczana prazona ;p jak bedzie wiecej masy to zamienie na ryz. Dzis kolejny dzien mega potow, z racji upalow nie udzielam sie w innych dziennikach :D:D:D uruchamiam komputer tylko na chwile daje wypiske i znikam, ja w taka pogode nie mam zycia ;/ [...]

[...] pare bardziej na czucie, ręce spompowałem bardzo mocno, dawno w ramionach nie czułem takiej pompy, plecy bez szaleństw, troche wyciągów, ogólnie pomimo męczącego dnia, trening bardzo sympatyczny. Pod koniec pokręciłem sobie 20minut aero ;-) delikatnie. DIETA B; 256 T; 94 W; 450 KCAL; 3710 Także powoli dodajemy kalorii od dziś 3700, białko w [...]